Laktatstufentest

Der Laktatstufentest ist eines der wichtigsten Messverfahren zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit und dient der individuellen Trainingsplanerstellung. In festen Zeitabständen wird die Belastung gesteigert und Blut aus dem Ohrläppchen zur Laktatwertbestimmung entnommen.

Was ist Laktat?
Laktat - oder auch Milchsäure genannt - entsteht, wenn der Körper mehr Sauerstoff braucht, als er bereitstellen kann. Es handelt sich um ein Stoffwechselprodukt des Körpers, das bei konstanter Anstrengung produziert wird. Doch nach einer gewissen Zeit der Belastung wird mehr Laktat erzeugt, als der Körper abbauen kann. Die Muskulatur übersäuert, man wird müde und die Leistungsfähigkeit sinkt.

Was wird bei einem Laktatstufentest gemessen?
Laktat ist im Blut messbar, weswegen es aus sportwissenschaftlicher Perspektive von enormer Bedeutung ist. Denn je extremer die körperliche Belastung ist, desto höher ist auch die Laktatkonzentration im Blut. Trainiert man genau in dem Bereich, in dem Laktatbildung und -abbau einander ausgleichen, führt es zum Ziel, keine schmerzenden Muskeln zu beklagen. Trotzdem kann die Leistung immer minimal gesteigert werden, ohne die Muskulatur zu übersäuern. Zusammenfassend bringt eine derartige Messung der Laktatwerte Aufschluss über die Leistungsfähigkeit, die individuelle Stoffwechselsituation und ob mehr Fette oder Kohlenhydrate beim Sport verbrannt werden.

Testdurchführung
In den Beste Gesundheit-Betrieben wird der Laktatstufen-Feldtest mithilfe einer lichtgesteuerten Geschwindigkeitsvorgabe unter Anleitung eines Sportwissenschaftlers auf einer Laufbahn im Außenbereich durchgeführt. Die Startgeschwindigkeit liegt bei 6 oder 8 km/h. Von Stufe zu Stufe wird das Lauftempo um 2 km/h gesteigert. Am Ende jeder Stufe wird ein Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen genommen, um den Laktatwert bestimmen zu können. Aus diesen Daten werden dann die Schwellbereiche berechnet, die derzeitige Leistungsfähigkeit genau beurteilt, die Stärken bzw. Schwächen aufgezeigt und die Trainingsbereiche (Herzfrequenz, Geschwindigkeit) ermittelt. Die Auswertung dient folglich zur Feststellung des Konditionszustandes und als Grundlage für eine individuelle Trainingsplanerstellung. Für Rollstuhlfahrer und Menschen mit Gehbehinderungen (Krücken) nicht geeignet.

Kontraindikationen
Der Laktatstufen-Feldtest wird keineswegs durchgeführt bei

• frischen Sehnen-, Bänder- und Muskelverletzungen an den Beinen
• schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• einem fieberhaften Infekt (aktuell oder bis 2 Wochen zurückliegend)

Bei eingeschränkter Beweglichkeit nach Operationen oder längerer Krankheit muss die Machbarkeit der Durchführung individuell entschieden werden.

In folgenden Beste Gesundheit-Betrieben wird der Laktatstufentest durchgeführt:
Moorheilbad Harbach