Autogenes Training

Das Autogene Training ist ein Teil des Entspannungstrainings, bei dem verschiedene Techniken zur Relaxation vorgestellt werden, um die körperliche und psychische Anspannung zu verringern. Das Autogene Training stellt dabei eine einfache Form der Selbsthypnose dar, bei der über einen tiefen Entspannungszustand Instruktionen (in Form von Vorsatzformeln) an sich selbst gegeben werden können.

Wirkung:
Entspannung und unter anderem Autogenes Training beeinflussen den psychophysiologischen Spannungszustand und sorgen für eine Verbesserung des psychischen, physischen und geistigen Wohlbefindens. Entspannung fördert:

• die Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung
• steigert das Arbeits- und Leistungsvermögen
• fördert das Wohlbefinden
• wirkt angstreduzierend
• steigert die Kreativität und Lebensqualität
• fördert Ruhe und Gelassenheit und lässt im Alltag abschalten
• senkt den Puls und Blutdruck
• löst Muskelverspannungen
• sorgt für eine größere Gleichmäßigkeit von Atmung und Herzschlag
• beruhigt die Hirnaktivität
• reduziert die körperlich-emotionale Erregung in Stress-Situationen und erhöht die Belastbarkeit
• senkt den Muskeltonus
• verbessert Befindlichkeitsstörungen bei Nervosität und depressiver Verstimmung
• sorgt für eine Zunahme der Magenmotorik

Ablauf:
Unter Anleitung eines Klinischen- und Gesundheitspsychologen wird das Autogene Training durchgeführt und ein erster Schritt zur selbstständigen Aneignung dieser Techniken vermittelt. Das Ziel des Funktionstrainings besteht in der gezielten Förderung des Wohlbefindens und der Gesundheit durch die Betätigung und Aktivität. Dabei soll wieder Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gewonnen werden.

Dieses Training kann draußen in der Natur oder drinnen stattfinden. Dabei werden Übungen sowie Aktivitäten zu folgenden Schwerpunkten gemeinsam durchgeführt:

• Freizeitaktivitäten: Gesellschaftsspiele, Spiele zur Förderung der Gruppendynamik
• Körperliche Aktivitäten: Spaziergänge in der Natur (mit allen Sinnen)
• Übungen zur Körperwahrnehmung
• Kognitive Übungen

Ergotherapie - Vorträge:
Im Rahmen des Funktionstrainings wird auch mit Vorträgen in Bezug auf den Rücken gearbeitet und daraus resultierende Tipps für den Alltag gegeben. Mögliche Inhalte solcher Vorträge sind: richtiges Stehen, Liegen, Sitzen, Heben, Tragen, rückenfreundliches Verhalten im Alltag, ...

Im Lebens.Med Zentrum Bad Erlach wird Autogenes Training angeboten.