Walking-Test

Der zwei Kilometer lange Walking-Test ist ein einfaches diagnostisches Mittel, um die individuelle Ausdauerleistungsfähigkeit festzustellen. Dieser Test eignet sich vor allem für Anfänger, Übergewichtige und Hobbysportler. Für Leistungssportler ist dieser Test ungeeignet.

Durchführung
Man benötigt eine flache zwei Kilometer lange Strecke oder eine kürzere, die man auch mehrmals zurücklegen kann. Der Teilnehmer erhält von einem Sportwissenschafter eine Pulsuhr mit Brustgurt, die für die exakte Abnahme der Herzfrequenzdaten sorgt.
Vor dem Walking-Test muss sich der Teilnehmer idealerweise mit etwas Gymnastik und 300 bis 500 Meter Walking aufwärmen. Es sollte ausprobiert werden, wie schnell man maximal walken kann, ohne außer Puste zu kommen. Wenn jemand Atemnot verspürt, muss er das Tempo verringern, da er dann zu schnell ist und der Puls zu hoch geht und somit das Testergebnis verfälschen kann. Der Sportwissenschafter weist außerdem auf die richtige Walkingtechnik hin, da diese entscheidend für die Auswertbarkeit des Testes ist.

Testablauf
Nach dem Aufwärmen gilt es nun, die zwei Kilometer lange Strecke so schnell wie möglich im Gehen und mit kräftigen Armeinsatz zu bewältigen, ohne sich zu überanstrengen. Es soll versucht werden, das Tempo gleichmäßig über die gesamte Strecke beizubehalten. Der Sportwisssenschafter stoppt die benötigte Zeit für zwei Kilometer und notiert sich die Herzfrequenz und die Gehzeit des Teilnehmers.
Das daraus resultierende Testergebnis, der Fitnessindex, wird aus Gehzeit, Body Mass Index, Herzfrequenz und Alter berechnet.

Wirkung

• Feststellung der individuellen Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit
• Überprüfung des Trainingserfolges

Kontraindikationen
Der Walking-Test wird keineswegs durchgeführt bei

• einem fieberhaften Infekt (aktuell oder bis 2 Wochen zurückliegend)
• schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• akuten Sehnen-, Bänder- und Muskelverletzungen an den Beinen oder Armen

Bei eingeschränkter Beweglichkeit nach Operationen oder längerer Krankheit, muss die Machbarkeit der Durchführung individuell entschieden werden. 

Dauer: maximal 30 Minuten

Der Walking-Test wird in folgenden Beste Gesundheit-Betrieben eingesetzt:
Lebens.Med Zentrum St. Pölten